U mnie na razie do przodu Trzymam się 3 kroków, o których pisałam Wam ostatnio i pierwsze efekty już są

Nie osiągnęłam jeszcze swojego celu. Na początku schudłam łącznie 4 kilogramy, ale ostatnio jeden kilogram znowu przybył. Waga nie wskazuje jeszcze magicznych 55 kilogramów, ale już widzę różnicę. Mam nadzieję, że niedługo będzie jeszcze lepiej.

Wiecie, co mnie pozytywnie nastraja? Poprawa samopoczucia! Czuję się świetnie, zniknęły moje problemy jelitowe, mam ładniejszą skórę. Zdecydowanie widzę, że to, co jem, ma wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. To naprawdę daje naprawdę dużego motywacyjnego kopa

Trzymajcie za mnie kciuki! To dopiero początek moich dietetycznych zmagań.

Moja wielka siła do diety trochę znów podupada- co godzinę mój nastrój zmienia się. zaglądam do fotek na moim laptopie i gdy konczę ich przegladanie jest mi łatwiej, ale mam też na myśli, że mam ogromną pragnienie na przeróżne smakołyki, o których nie chcę nawet mówić, bo będę miała na nie jeszcze większą chęć. ale dobrze, że nie ma w kuchni nic co mogę zapisać na tą czarną listę, ale jak widać po dzisiejszym bilansie (1017 kalorii) też moge się tak nie przejmować. Przyszedł dzień ważenia i waga pokazała 66,7 kg, co mnie szokuje z powodu ostatniego bilansu.Tak jestem szczęśliwa, że waga nie wyświetliła 70 kg którego się obawiałam.

Pewnie myślicie, że jestem uzależniona od liczenia kalorii, odnośnik http://kalkulatorkalorii.net/ może trochę tak, ale dzięki temu mogę kontrolować to co zjadam

Chciałabym, ze z każdym dniem waga będzie lepsza.

To, ze nie jestm zmotywowana, nie oznacza ze się dziś ugnę , nic z tych rzeczy, gdybym to zrobiła to dopiero byłabym straszna, chiałam wytłumaczyć, ze jest mi niełatwo w dni takie jak dzis czy wczoraj i mam nadzieje, ze dzisiejszy bilans będzie lepszy niz wczorajszy.

Znacie taki program do odchudzania? http://kalkulatorkalorii.net/landing/dziennik-kalorii Trafiłam na niego przypadkiem i jest MEGA. Pomaga układać dietę, liczy kalorie, białka, tłuszcze itd.

Zaczęłam właśnie korzystać i jestem zachwycona. Może gdybym znała to wcześniej bo tym się tak nie upasła

Strona oblicza nawet to ile kalorii mogę zjeść maksymalnie aby wciąż chudnąć. Nie wiem jak to liczą, ale wygląda to sensownie. Pokazało mi 2114 kalorii.

Korzysta ktoś z tego? Znacie jeszcze jakieś podobne strony?

Kiedy próbowałam schudnąć nigdy nikomu nie przyznawałam się do diety , tajemnica i koniec, byłam przekonana, że nie ma co się chwalić. Chudłam szybko i w ciągu miesiąca odzyskiwałam perfekcyjną sylwetkę. Gdy znów tyłam, próbowałam stosować dietę. Kiedy nikt nie ma o tym pojęcia, można w każdej chwilii dać sobie spokój.

Zmieniłam taktykę, wiedzą: szef, rodzina, koleżanki. Piszę tu dzienniczek odchudzania, wszystko po to, żeby się mobilizować, żeby wstyd było sobie odpuścić.

Pięć posiłków niskokaloryczne, specjalnie przygotowanych i przemyślanych. I zaczynam od umiarkowanych ćwiczeń, tak na początek. Musi wypalić

Aktywność fizyczna- tak niezbędna dla nas każdego dnia http://portal.abczdrowie.pl/sport-a-zdrowie http://portal.abczdrowie.pl/sport-a-zdrowie ale warto wiedzieć kiedy, w jaki sposób i jak długo 30 minut sportu każdego dnia sprawi, że schudniesz Jak szybko uzyskasz efekty odchudzana? Korzystna informacja dla leniuchów i osób wiecznie zapracowanych. Nie trzeba trenować 60 minut dziennie, żeby szybko stracić zbędne kilogramy. Podobne efekty dają treningi trwające pół godziny! Jeśli pragnieszstracić zbędne kilogramy i nie wiesz jak długo dziennie trenować wystarczy tylko 30 minut ćwiczeń każdego dnia aby, zauważyć znaczne efekty w spadku wagi!

Duńczycy badają skuteczność ćwiczeń

Taka mała dygresja dla tych, którzy zastanawiają się jak sprawdzić wydajność różnych ćwiczeń Kalkulator Spalania Kalorii http://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-spalania-kalorii ja lubię ją sprawdzać

Badania nad odpowiednim czasem aktywności fizyznej, dzięki którym zgubimy zbędne kilogamy i utrzymamy naszą idealną wagę badano na 60 pochodzących z Danii panach. Badanie trwało 13 tygodni. Jedna trzecia panów wykonywała każdego dnia ćwiczenia godzinę, druga grupa ćwiczyła tylko 30 minut każdego dnia, a trzecia grupa nie ćwiczyła wcale Wcześniej osobniy biorący udział w badaniu prowadzili leniwy, tryb życia unikając treningów fizycznych . Efekty badań były zaskakujące.

odkryli coś, czego nikt by oczekiwał. Bezsensu jest ćwiczyć intensywnie, aby zgubić zbedne kilogramy, pól godziny dziennie średnio intensywnych ćwiczeń fizycznych, przyniesie identyczne efekty w odchudzaniu jak intensywniejsze treningi trwające 60 min! Poza tym, intensywny trening fizyczny nie spowoduje szybsze schudnięcie.


Ile czasu każdego dnia trenować żeby stracić zgędne kilogramy?



Rezutat badań ucieszył lekarzy i pacjentów, którzy ze względów zdrowotnych powinni byli brać udział w treningach fizycznych, aby pozbyć się nadwagi. Treningi trwające 30 minut są równie efektywne jak te trwające godzinę. Zarówno patrząc na ilość spalonej tkanki tłuszczowej jak i|a również|oraz} ilość straconych kilogramów.

Jak to jest realne? Naukowcy twierdzą, że ci co ćwiczą pół godziny codziennie ćwiczą z większą chęcią niż ci, którzy ćwiczą całą godzinę. Pomimo iż, osoby ćwiczące przez godzinę spalą 2x więcej kalorii, jednakże po wysiłku spożyją więcej niż ich inni ćwiczący kalorii.

Ile stracili kilogramów badani w czasie trwających trzy miesiące badań? Mężczyźni z grupy ćwiczącej 60 min i osoby z grupy ćwiczącej pół godziny straciły po 4 kilogramy tkanki tłuszczowej. Co do ilości zrzuconych kilogramów, zwyciężyli badani ćwiczący pół godziny. ZrzucilStracili oni średnio po 3,5 kilograma, a osobytrenujące całą godzinę {zrzucili średnio po 2,6 kilograma.

Jeśli więc nie jesteś pewien ile dziennie trzeba ćwiczyć żeby schudnąć, przygotuj się na krótkie 30-minutowe treningi o umiarkowanej intensywności, które pozwolą ci schudnąć szybciej i łatwiej!

Takie proste danie, ale takie smaczne, mam na myśli Spaghetti. Wieczór zjadłam obiad we włoskiej restauracji i zjadłam prosty ale pyszny posiłek!. Spaghetti popruszone serkiem Ricotta plus winko półwytrawne, było naprawdę smacznie! Zachęcam!

Dzisiaj wstałam wcześniej a to z powodu, żeby zdążyć ze śnaidaniem, ale zrobiłam sobie zdrowiutką kanapkę na na drogę. Dzień wcześniej w sklepie kupiłam kilka plasterków wędzonego łososia, dodałam do niego razowego chleba, do tego można pododawać swoich ulubionych warzyw jak pomidor, świeży szpinak, dymkę, a nawet awokado, taka bomba zdrowych tłuszczy pozwoli ci zatrzymać energię do późnego obiadu!

W weekend jak zawsze trzeba coś porobić i często kończy się imprezą. Jest super!. jedynie co niestety o czymś ważnym nie pamiętałam, zamiast delektować się kieliszkiem wina, pochłonęlam cały kufel piwa i oprócz tego zjadłam 3 kawałki pizzy. Ciężko będzie powrócić do do diety po takiej fecie.

Ciężko jest się zmobilizować! Podczas pierwszych dystansów myślałam, że wyzionę ducha po 5 minutach, ale co każdy bieg naprawdę było coraz łatwiej i przyjemniej. Mogę powiedzieć, że biegam, nie było łatwo,, ale było warto- czuję się jak nowonarodzona Czasem teraz bywa ciężko, ale wtedy patrzę na ten super motywator haha:

Regularne ćwiczenia nie muszą znaczyć dni w w fitness klubie. Jeśli baedzo chcesz pozbyć się nadwagi czy polepszyć formę, masz dużó do wyboru jak bieganie, sporty wodne, rower. Wybierz formę aktywności odpowiednią dla ciebie , a spalanie kalorii będzie dla ciebie proste.


W dążeniu do poprawy kondycji pomogą regularne ćwiczenia, lecz najważniejsze to, by być aktywnym. Właśnie zwykły codzienny ruch pomaga spalić ekstra kalorie. Wybieraj schody zamiast windy. Zaparkuj auto kilka domów dalej. Gdy oglądasz jakiś serial nie używaj pilota.

Rozgrzewka jest bardzo ważna, dzięki której nie musisz obawiać się kontuzji. Po ćwiczeniach nie zapomnij o rozciąganiu mięśni, co może cię ustrzec przed bolesnymi zakwasami.


Jogging


Nie dziwi mnie to, że wiosną ścieżki wypełniają się chetnymi biegającymi. Bieganie pomaga spalić kalorie -aż do 500 kalorii przez 30 minut, jednocześnie działając na mięśnie nóg, pośladków i brzucha, jest to sport dla każdego. Nie musimy się przejmować żadnym wyposażeniem poza odpowiednimi butami. Nie musisz też od razu pokonywać jakiś wyścigów długodystansowych zacznij spokojnie, od niedługich dystansów : trzy kilometry, gdy ci ciężko przerywaj bieg marszem. Możesz wybrać każdą porę dnia, ale pamiętaj, że im wcześniej odhaczysz trening , tym mniejsza możliwość, że w ciągu dnia z niego zrezygnujesz.


Pływanie


Basen jest dla płci męskiej o wiele mniej uciążliwy niż dla pań. Omija ich zmywanie makijażu i układanie włosów zajmuje panom na pewno tylko chwilkę. Pływanie jest ogólnorozwojowym treningiem i jest zdrowe dla układu ruchowego. Przez 60 minut intensywnych ćwiczeń na basenie można spalić nawet do 500 kalorii. Żeby zobaczyć szybkie efekty pływania bądź na basanie dwa a nawet trzy razy w tygodniu.


Siłownia



Wbrew pozorom, na siłowni nie bywają wyłącznie umięśnieni sportowcy bez grama tłuszczu. Można znaleźć sprzęt do treningu aerobowego i sprzęt do ćwiczeń siłowych, który pozwoli podczas jednej sesji zająć się spalaniem tłuszczu i pracą nad rozbudową mięśni.
Mimo, że wstęp na siłownię jest drogi, najczęściej cena obejmuje także wskazówki profesjonalisty.


Fitness



Większość panów nie jest przekonych do fitness, co wydaje się dziwne. Są tam przecież nie tylko żeńskie klasy. Przykładowe ćwiczenia , które też są przeznaczone dla mężczyzn to ćwiczenia ze sztangą lub spinning. Mężczyźni, którzy nie mają oporów naprawdę mogą z takich klas skorzystaćtroszkę poczucia humoru i można przełamać stereotypy!


Jazda na rowerze



Rower może być nie tylko idealną formą aktywności, ale też formą na zabićie nudy w ciepłe dni. A tym bardziej, że wiosna już nas w końcu odwiedziła.

Ale dopadł mnie jakiś wirus i zrobił swoje
Tyle dni bez gimnastyki, rolek tylko leżenie pod kołdrą i szamanie byle czego, jeszcze na dodatek przyjaciel przynióśl mi paczkę cukierków na dobry humor

Śniadanko z awokado, pomidorów i bazylii na chrupiącym toaście z odrobiną zdrowego oleju, kwasy omega-3 posiadają właściwości przeciwzapalne i zapewniają uwalnianie stałej porcji energii. To danie jest przepyszne, można je schrupać na kolację też